칼로리 걱정 끝! 100칼로리 미만의 슈퍼푸드 간식 10가지

간식은 우리의 일상에서 작은 행복을 주는 요소 중 하나입니다. 맛있는 간식을 즐기며 잠시 쉼표를 두는 것은 누구에게나 공통된 즐거움일 것입니다. 하지만 간식을 즐기는 것이 쉽지만은 않습니다. 우리는 종종 칼로리에 대한 걱정으로 인해 맛있는 간식을 포기해야 하는 경우가 있습니다. 오늘은 그런 걱정을 덜어줄 100칼로리 미만의 건강한 간식 10가지를 준비하였습니다. 이 글을 통해 우리의 건강을 지키면서도 맛있는 간식을 즐길 수 있는 방법을 알아보도록 하겠습니다.

 

100칼로리 미만 간식중 호두와 아몬드

 

 

1. 콜레스테롤을 낮춰주는 호두

호두는 건강한 간식의 대표주자 중 하나입니다. 한번에 14g(약 4~5알) 정도만 먹어도 심장 건강에 좋은 불포화지방, 단백질, 식이섬유 등을 공급할 수 있습니다. 또한, 호두에 함유된 오메가-3 지방산은 신체의 염증을 줄이고, 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 줍니다. 호두는 단독으로 먹어도 좋고, 샐러드나 요거트에 넣어 먹어도 좋습니다.

 

2. 비타민 E가 풍부한 아몬드

아몬드는 항산화제인 비타민 E를 풍부하게 함유하고 있어, 산화 스트레스를 줄이는데 효과적입니다. 비타민 E는 피부 건강에도 좋은데, 이런 아몬드를 14g(약 10~12알)만 먹어도 100칼로리를 넘지 않습니다. 아몬드는 그대로 먹어도 좋고, 요리의 재료로 활용하거나 우유로 만들어 먹을 수도 있습니다.

 

3. 천연 단백질의 원천, 콩

콩은 단백질이 풍부한 식품으로, 150g의 스팀 콩은 100칼로리에 불과합니다. 콩은 대체로 포만감을 느끼게 해주므로, 간식으로 콩을 섭취하면 다음 식사까지 배고픔을 억제할 수 있습니다. 또한, 콩에는 식이섬유가 풍부하여 소화에도 좋습니다.

 

4. 야채 스틱과 허머스

야채 스틱 200g과 허머스 2큰술로 만든 간식은 100칼로리를 넘지 않으면서도, 단백질과 식이섬유, 비타민, 미네랄 등 다양한 영양소를 공급해줍니다. 허머스는 콩 기반의 음식으로 단백질이 풍부하며, 야채 스틱은 식이섬유와 비타민이 풍부하여 건강한 간식의 조합이 됩니다.

 

5. 아보카도

아보카도는 불포화 지방이 풍부하며, 심장 건강에 좋습니다. 아보카도는 50g에 80칼로리가 들어있지만, 풍부한 지방과 단백질은 포만감을 느끼는 데 도움이 됩니다. 아보카도는 그대로 먹어도 좋고, 샐러드나 샌드위치의 재료로 활용할 수도 있습니다.

 

6. 유기농 요거트

단백질과 probiotics가 풍부한 유기농 요거트 120g에는 100칼로리가 들어있습니다. probiotics는 건강한 장을 유지하는데 도움이 됩니다. 토핑으로 견과류나 신선한 과일을 더하면 더욱 건강한 간식이 됩니다.

 

7. 고구마

고구마는 비타민 A와 식이섬유가 풍부하며, 포만감을 느끼는데 도움이 됩니다. 120g의 고구마는 100칼로리에 불과하며, 간식으로 적합합니다. 굽거나 삶아서 먹는 것이 가장 좋습니다.

 

8. 팝콘

팝콘은 가볍게 즐길 수 있는 100칼로리 미만의 간식입니다. 3컵의 팝콘은 100칼로리를 넘지 않으며, 식이섬유가 풍부해 포만감을 느끼는 데 도움이 됩니다. 단, 설탕이나 버터 대신 올리브 오일이나 허브를 활용한 팝콘을 선택하는 것이 더욱 건강합니다.

 

9. 케일 칩스

케일은 강력한 항산화제인 비타민 K와 다양한 미네랄을 함유하고 있습니다. 1컵의 케일 칩스는 100칼로리를 넘지 않으며, 오븐에서 구워서 간단하게 만들 수 있습니다.

 

10. 계란 흰자

단백질이 풍부한 계란 흰자는 100칼로리 이하의 간식으로 좋습니다. 3개의 계란 흰자를 통해 100칼로리를 얻을 수 있으며, 다양한 요리에 활용할 수 있습니다.

 

마치며

 

간식을 즐기는 것은 우리의 일상에서 작은 행복을 만드는 것입니다. 그러나 그 행복이 살짝의 걱정으로 변하는 것은 칼로리 때문입니다. 그래서 오늘 우리는 100칼로리 미만의 건강한 간식 10가지를 소개하였습니다. 이들 간식은 우리의 건강을 지키면서도 맛있는 간식을 즐길 수 있게 도와주는 역할을 합니다. 우리 모두 이런 건강한 간식을 통해 새로운 건강한 습관을 만들어 나가기를 바랍니다.